トレーニングメニュー改変（11月28日〜）

トレーニングメニュー改変

前半：重量はMAX重量の70％〜80％で考えて、筋肉に刺激を与えて、オールアウトさせる。
筋肉を使いきることを目的とする。(インターバルは20秒から60秒で短めで設定する）

後半：重量は最大筋力の90％で考えて、運動神経、反射神経を鍛えるトレーニングにする
　　　(インターバルは60秒から90秒で設定する）

月　胸　ベンチプレス10rep5S、ダンベルフライ10rep3S、ディップス10rep3S

火　背　デッドリフト10rep5S、バーバルロウ10rep3S、懸垂限界3S

水　休み

木　脚　バックスクワット10rep4S、バックカール(名称不明）10rep4S
　　　　ランジ10rep3S

金　胸、背　ベンチプレス5rep×4、デッドリフト5rep×4

土　パワークリーン10rep×5、有酸素運動(40分が目標20分ラン、20分自転車)

日　有酸素運動（ランニング、自転車　合計1.0ｈが目標）