11月27日 胸トレーニング(動画）
投稿
トレーニングメニュー改変（11月28日〜）
トレーニングメニュー改変 前半 ： 重量はMAX重量の70％〜80％で考えて、筋肉に刺激を与えて、オールアウトさせる。 筋肉を使いきることを目的とする。(インターバルは20秒から60秒で短めで設定する） 後半： 重量は最大筋力の90％で考えて、運動神経、反射神経を鍛えるトレーニングにする (インターバルは60秒から90秒で設定する） 月 胸 ベンチプレス10rep5S、ダンベルフライ10rep3S、ディップス10rep3S 火 背 デッドリフト10rep5S、バーバルロウ10rep3S、懸垂限界3S 水 休み 木 脚 バックスクワット10rep4S、バックカール(名称不明）10rep4S ランジ10rep3S 金 胸、背 ベンチプレス5rep×4、デッドリフト5rep×4 土 パワークリーン10rep×5、有酸素運動(40分が目標20分ラン、20分自転車) 日 有酸素運動（ランニング、自転車 合計1.0ｈが目標）