健康日記と肉体改造日記

【土用の丑の日】にちなんで、鰻屋さんに行ってきました。 『天ぷら・活鰻 八べえ』 東京都江東区亀戸３丁目２−８ 亀戸天神の入り口付近に佇んでいます。 昼の時間帯に行ったのですが、すごく空いていました。　 ほぼ待ち時間ゼロで入れました。 　　　　　　　　　　　　　　　　         頼んだメニューは うなぎラーメン 珍しいメニューだったので、食べてみました。ちなみに味噌味です。 臭いが気になるかなって思ったのですが、臭いもなく、すごく美味しかったです。 機会があれば、おすすめな一品です。 さてさて 肝心のウエイトトレーニングはというと、 実は、年末に肩を痛めてしまい、完治するまで大人しくしていました。 MAX測定はしていないですが、 最近のビッグ3の成績です。 ・ベンチプレス80㎏　8rep、6rep、5rep ・スクワット　  90㎏　10rep、10rep、10rep　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・デッドリフト　90㎏　10rep、10rep、10rep 体重75.1㎏　体脂肪率なんと15.1% ※1日30分以内できっちりトレーニングして仕上げていこうと思います。

2年くらい前に『ティップネス』というスポーツジムに通っていた頃に、知った、『タバタプロトコル』を実行しました。 内容は、『20秒の全力運動→10秒休憩』を1セットとして、8セット４種類の運動を行うというものです。（ちなみにインターバルは、１０秒の休憩だけです） 時間だけ見ると、楽にできそうですが、ハードです。次回動画を撮影してみたいと思います。 本日の種目は、①腕立て伏せ②クランチ③フロントランジ(荷重)④バーピーで行いました。 効果としては、脂肪燃焼効果、心肺機能アップ、有酸素運動的効果を得ながら筋力トレーニングもできる、短時間のトレーニングなのに時間対効果がでかい、頭が真っ白になって気分爽快になれるなどなどです。（個人的感想含む） ただし、実行には、デメリットもあり ①負担が大きいので、心臓が悪い人には向かない ②２０秒ですべての力を出しきるっていう意気込みが必要なので、一人での実行に難あり ↓ なので、取り組む人は、まずは１種目８セット週２回からはじめてみるのがいいかもしれません。 （個人的見解を含む） 以上　 今後は出来る限り週２回はタバタプロトコルで、自分を追い込んでみようと思います。

本日はMAX重量の測定を実行しました。 敵を知るにはまず己からですね。

運動前に、『アルギニン』『シトルリン』『カルニチン』を摂取後、 ワイドスタンスデッドリフトのMAX測定を実施 120kg→成功 135kg→成功 145kg→成功 腰を炒めたらまずいので、本日はこの辺で。 ※今はプロテイン、BCAA、クレアチンの摂取はしていないので、 　　どのへんまで、重量を伸ばしていけるか、若干不安です…