セッション1 （体脂肪率がなかなか落ちないので有酸素運動を組み込んだメニューへ改変）
ひとまず今日は脚メイン（週単位のセッションを練り直します・・・） ①スクワット ウォームアップ40ｋｇ 15回×1 メインセット80ｋｇ 10回×3 続きを読む
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良質な睡眠を得るための実践その2
良質な睡眠を得るための実践その2でご紹介する方法は、 一日の疲労の波を低く一定に保つと言うこと （単純に、細切れで休憩を取るということ） （どうやって！？） １. まずは、疲労の状態を一定に保つため、午前と午後というくくりで、 一日を２分割に セパレートして過ごすことを考えて 、 ①朝一番 ②昼（12時～13時）の間 この時間で、カフェインを摂取する。 カフェインの摂取は、基本的にブラックの缶コーヒーにしています。 何故か一年中HOTのブラックが備え付けられている自販機があるので（笑） 夏は、あっつ～い缶を手にしながら、汗だくで飲んでます。 続きを読む