ベンチプレス120㎏を目指す 12月14日 90㎏5×5
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12月14日 胸トレーニング
トレーニングメニュー改変しすぎていますが、 本日はベンチプレスを実行 ※本日から、運動前にサプリメントを摂取して行こうと思います。 別のページに書きましたが、『シトルリン』『アルギニン』『カルニチン』です。 本日のメニューは、ベンチプレスのみ メインセット 90kg 5レップ×5セット 仕事と家庭とトレーニングと勉強のバランスを見て、色々とやり過ぎず、トレーニングメニューは シンプルにっていう感じで行こうと思います。色々と迷走していましたが、主にBIG3中心で取り組んで行こうと思います。
サプリメントやめようと思ったけど…
BIG3のMAXの目標重量を、ベンチプレス120kg、デッドリフト150kg、スクワット150kg に設定しました。 目標をクリアするため、かつ、仕事に影響がでない程度の疲労で済むよう、しっかり食事の管理をしつつ、以下のサプリメントを運動前1時間～30分前に摂取をしていこうと思います。(効果は、3か月くらいを目処にまたブログ内で書きたいと思います） 運動前にシトルリン 1200mg～1500mg 、アルギニン 2000mg 、カルニチン 500mg を摂取 運動前の効能 ・ シトルリン → 血管を拡げて血行を良くする → パフォーマンス UP 、筋疲労回復効果に期待大 ・ アルギニン → シトルリン同様血行を良くする → パフォーマンス UP(数キロ使用重量がアップしたという事例もあるようです） 、テストステロンレベル向上、肝機 能改善効果に期待大 ・ カルニチン → 運動開始時から脂肪燃焼モードに突入。筋疲労回復効果に期待大 以下で購入しました。 Lアルギニン 500mg＆Lオルニチン 250mg Lシトルリン 750mg Lカルニチン 500mg