健康日記と肉体改造日記

ベンチプレス ベンチプレスは高重量を10レップこなすのが、とってもしんどくなってしまった。ので どうしようか？と調べていたら　 『 5×5法 』　でトレーニングをこなす方法を発見しました。 5レップならできそうなので、挑戦 メリット としては、高重量を扱うことによる筋力向上(きっと神経系が鍛えられるのかな！？） 　　　　って思います。 デメリット 筋肥大はあまり望めないようです。（自分は体重はあまり増やさないようにしたいと 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　思っているので、ちょうどいいかもしれないです） まず最初に↓ブラックコーヒー、毎日飲んでる製品 （脂肪燃焼と集中力を高めるために飲んでます。ちなみにHOT） ウォームアップ 　40kg　10rep メインセット 　75kg　5rep×5セットの予定でしたが、 75ｋｇ　（5rep、5rep、5rep、3rep）、70kg　5rep　が実際できたセッションでした。 次回も同じ重量で挑戦です！ 最後に、いつもの プロテイン24ｇ、クレアチン5ｇ摂取 トレーニング動画よかったら ↓ セッション8　ベンチプレス（5×5法）トレーニング動画

『青汁』 一昔前、『上手い、マズイ、もう一杯！』のフレーズでお馴染みとなった青汁ですが、 何故青汁を飲み始めたのか？ というと 3年程まえに、単純に家に置いてあったから、が答えになる。そんな理由かよっ！て思わず話を 聞いてください。効果を一通り調べて、飲んでみると、前述の通り、『マズイ』かと思いきや、 全くそんなことはなく、普通に飲めました。 『 デトックス効果 』『 代謝アップ 』『 腸内活性 』『 アンチエイジング 』に効果があるということで、これらの キーワードに敏感な時期だったため、まずは 3ヵ月摂取　 （筋トレと同様やはり、細胞が変わるまで３か月継続ですね） 自分にとって、いつでも、ベストなコンディションでいられるよう、身体作りについて、色々試してい た時期でもあり、自重による筋トレはやっていたが、栄養面でまだまだな面があり、生野菜もほとん ど摂取していませんでした。なので、青汁を摂取することでのメリットに期待大でした。 効果の程は 一番は、便が朝起きてすぐに出るようになりました。 では何故便がでるようになったのか・・・ 青汁の有効成分は主に３つあり ①食物繊維　②カリウム　③カルコン→これらが、『 デトックス効果 』『 腸内活性化 』の効果をもたら したのではないかと考えます。 また、 青汁には 抗酸化作用 があるため、免疫力アップにつながり、 ガン やアレルギーの抑制効果があるようです。 ←これについては、過去を振り返って考えると、『風邪（インフルエンザ）』が周りで流行っていた時期でも風邪を引かなかったので、効果はあるのかもしれないです。 その他にも、青汁を摂取する事でメリットはあるようです。（ 代謝がよくなり、血行促進効果など ） コスパについて これもまたピンきりです、、、。選ぶポイントは、 有機栽培 で 無農薬 、かつ 原産 地が日本 のものがいいかな 唯一のデメリットは 『きちんと継続できるか？』ということに尽きると思います。 ・結果をすぐに求めようとしたり ・今日は朝からバタバタしているから夜、摂取すればいいや ・明日からちゃんと摂取しよう などと考えずに、 継続をするための時間管理や工夫 が求められるのではないかと思います。

夜必ず飲んでいるサプリメント達 BCAA/吸収型カルシウム/鍛神/青汁+グリシン(撮影時入れ忘れました。) 鍛神←某芸能人の方がトレーニング中摂取しているようです。 この組み合わせで、寝起きはすっきり、睡眠中は途中起きることがあまりなくなり、 朝の便も快調になりました。 特に青汁オススメです。ポリフェノールと食物繊維が摂取できるので、腸とアンチエイジングに 効果ありです。野菜を普段摂取していない方などなどいいと思います。