セッション8 胸 ベンチプレス5×5法

ベンチプレス

ベンチプレスは高重量を10レップこなすのが、とってもしんどくなってしまった。ので

どうしようか？と調べていたら　

『5×5法』　でトレーニングをこなす方法を発見しました。

5レップならできそうなので、挑戦

メリットとしては、高重量を扱うことによる筋力向上(きっと神経系が鍛えられるのかな！？）

　　　　って思います。

デメリット筋肥大はあまり望めないようです。（自分は体重はあまり増やさないようにしたいと

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　思っているので、ちょうどいいかもしれないです）

まず最初に↓ブラックコーヒー、毎日飲んでる製品

（脂肪燃焼と集中力を高めるために飲んでます。ちなみにHOT）

ウォームアップ　40kg　10rep

メインセット　75kg　5rep×5セットの予定でしたが、
75ｋｇ　（5rep、5rep、5rep、3rep）、70kg　5rep　が実際できたセッションでした。
次回も同じ重量で挑戦です！

最後に、いつものプロテイン24ｇ、クレアチン5ｇ摂取

トレーニング動画よかったら
↓
セッション8　ベンチプレス（5×5法）トレーニング動画