週間トレーニングメニューについて考察(またまたセッション改変)
ビッグ３中心でメニューを構成していたが、仕事が少し落ち着きを見せてきたので、１０月中旬からメニューを変更しようと思っていたが、明日から変更していこうと思います。 有酸素運動は、10月後半くらいから、ロードバイクによる3本ローラー、ランニング、インターバルトレーニングを取り入れていこうかと思っています。 考えたこと ①30分以内で終わらせられるメニュー ②高重量と中重量を組み合わせて色々と刺激を与える ③週の後半は仕事の疲れがどっと出るので、週始めにビッグ3を終わらせる ④筋力アップと筋持久力アップを考えて、筋肥大を捨てる ⑤トレ中は、テンションを高める音楽を聞く ( ONE OK ROCK, 和楽器バンド,ワンピースの主題歌などなど） 月 胸 ベンチプレス(80％〜90％）5rep×5セット (77.5kg〜) 火 脚 スクワット（80％〜90％）5rep×5セット (97.5kg〜) 水 背 デッドリフト(80％〜90％）5rep×5セット (97.5kg〜) 木 肩 腕 腹筋 バーベルプレス(40kg)、バーベルカール(30kg）各12rep×3 腹筋ローラー10rep×3 金 胸 脚 ベンチプレス12rep×3（60kg）、ダンベルプレス15rep×3 スクワット12rep×3（60kg） 土 背 腹筋 懸垂10rep×3 バーベルロウ(50kg)12rep×3 腹筋ローラー10rep×3 日 ストレッチメイン