週間トレーニングメニューについて考察(またまたセッション改変)

ビッグ３中心でメニューを構成していたが、仕事が少し落ち着きを見せてきたので、１０月中旬からメニューを変更しようと思っていたが、明日から変更していこうと思います。
有酸素運動は、10月後半くらいから、ロードバイクによる3本ローラー、ランニング、インターバルトレーニングを取り入れていこうかと思っています。

考えたこと
①30分以内で終わらせられるメニュー
②高重量と中重量を組み合わせて色々と刺激を与える
③週の後半は仕事の疲れがどっと出るので、週始めにビッグ3を終わらせる
④筋力アップと筋持久力アップを考えて、筋肥大を捨てる
⑤トレ中は、テンションを高める音楽を聞く
(　ONE OK ROCK, 和楽器バンド,ワンピースの主題歌などなど）

月　胸　ベンチプレス(80％〜90％）5rep×5セット　(77.5kg〜)

火　脚　スクワット（80％〜90％）5rep×5セット　(97.5kg〜)

水　背　デッドリフト(80％〜90％）5rep×5セット　(97.5kg〜)

木　肩　腕　腹筋　バーベルプレス(40kg)、バーベルカール(30kg）各12rep×3　
　　　　　　　　　腹筋ローラー10rep×3

金　胸　脚　ベンチプレス12rep×3（60kg）、ダンベルプレス15rep×3
　　　　　　スクワット12rep×3（60kg）

土　背　腹筋　懸垂10rep×3　バーベルロウ(50kg)12rep×3　
　　　　　　　腹筋ローラー10rep×3

日　ストレッチメイン