セッション7 背中(デッドリフト)＆腹筋ローラー＆トレ動画
デッドリフト
ウォームアップ 40kg 15rep×1セット
メインセット 85kg 10rep×3セット(3セット目は8repで死亡・・・）
腹筋ローラー 10rep×2セット
※デッドリフト時握力低下により、3セット目8rep以上は無理でした。グローブ
をそろそろ用意した方がいいかな…
最後にプロテイン24ｇ、クレアチン5ｇ摂取
セッション6 脚 バックスクワット ＆ 動画
バックスクワット ただひたすらに・・・ ウォームアップ40kg 15rep メインセット 85kg 10rep×3セット その後、有酸素運動20分程度 バックスクワット中の動画↓ youtube セッション6 バックスクワット 色々悩み1日１種目 BIG３の１種目をルーティンさせていきます。 どの程度伸びるのか、はたまた筋力ダウンするのか挑戦です。 トレーニング後は、下記の プロテイン２４g と クレアチン５g を摂取 クレアチンパウダー ［ 大容量約2.3kg ］ 100％ホエイ ゴールドスタンダード プロテイン※エクストリームミルクチョコレート風味
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