現在の筋トレメニュー（フリーウェイト）のご紹介

現在のトレーニングメニュー

※１日20分程度で終了するようにメニューを組んでいます。

※インターバルは1分程度

月 脚

①スクワット40㎏ 15回×3 

②5回×5 80キロ

③腹筋ローラー10回×3(立ちコロ)

火 胸

①ベンチプレス40㎏ 15回×3 

②5回×5 75キロ

③ディップス10回×3

水 背中

①デッドリフト20回×3 40㎏

②5回×5  80㎏

③ベントオーバーロウ10回×3 50㎏

木 肩 

①オーバーヘッドプレス 40㎏ 5回×5

②アップライトロウ30㎏10回×3

③腹筋ローラー

金  腕・全身

①バーベルカール30㎏ 12回×3

②キックバック10キロ 10回×3

③クリーン50キロ 10回×3

土

①腹筋ローラー10回×3

②有酸素運動20分程度

日

ストレッチ20分程度

↓現在使用中のトレーニング器具